O godzinie 17.00 zjadłem kolejny posiłek oparty na ryżu, piersi i warzywach. Nie mam na razie czasu na kombinowanie w kuchni ale coś tu muszę ubarwić ten mój temat.Jutro dzień wolny więc bez rewelacji. Na noc zajadam twaróg zgodnie z zaleceniami pana Jana. https://dl.dropbox.com/s/y7pdadmsxg7jk7l/20140911_180350.jpg
[...] do urzedu miasta;/ po powrocie do domu 1 duża tylna ćwiarka z kurczaka z chlebkiem wieloziarnistym i ogórkiem(fotke dorzuce gdy tylko ogarne troche ogród) na noc jeszcze twaróg/białeczko Dziś dziwne rewolucje żołądkowe od ok 1-1,5h;/ mam nadzieje, ze w miare szybko sie uspokoi. Brakuje mi rąk żeby ogarnąć wszystko, choć w miare, przed [...]
twarog z dzemem git. ale na masie a powiem wam, ze jak za***ie sera z odrobina dzemu na noc to za***iscie rano wypoczety wstaje a wrzuce rybke czy cos na noc to wstaje taki nie do zycia
[...] szejk proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. Bzdury wlasnie ser zawiera kazeine wolnowchlanialna dlatego nadaje [...]
[...] dobrze się czuje, organizuje mi to czas. Chcąc czy nie chcąc, ciągnie mnie w stronę 'surową' i bardziej pierwotną i według mnie to jest właściwy kierunek. Wiem, że twaróg jest krytykowany ale kazeina z twarogu na noc jak dla mnie jest super i raczej nie zastąpię go niczym, bo czym, kazeiną z odżywki? A ryż zjeść rano muszę, inaczej nie [...]
[...] jest posiłkiem potreningowym, w którym potrzebne są węgle. Stąd moje pytanie ,które danie na kolację byłoby najlepszym rozwiązaniem ? 1.tłusta ryba ( makrela, śledź )lub twaróg - Jako dobre zabezpieczenie przed katabolizmem na noc 2 kurczak + ryż ( jako normalny posiłek potreningowy , tylko że ja jestem na redukcji i węgle na noc to chyba [...]
[...] a właściwie zwiększyć do 12tyg. 3x3, 4x3 - w takich ilościach (duże jajka). Kosztem zmniejszenia spożywanego twarogu - może od niego takie efekty mam. Niby na redukcji twaróg nie jest najlepszy.. Zdania są podzielone, a ja zjadałem tygodniowo około 1kg twarogu - zamienię go na jajka/wędzoną makrelę/tuńczyka.. Nie zrezygnuję całkowicie, ale [...]
[...] każdy z Was zna odpowiedź. Kończę trening o 21.30, w domu 22. Czy powinienem dodać jakieś węgle do twarogu ? Z góry dziękuje za odpowiedź. @Unleash Nawet powinieneś, a twaróg zamieniłbym na jakieś mięso czy rybę. Nie do końca w takim razie jestem pewien jak ma wyglądać mój wieczór. ~22.00 posiłek potreningowy (ww+białko) i to ma być mój [...]
[...] Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno [...]
Witam. nurtuje mnie pytań kilka, czytając, czytając coraz więcej się ich nasuwa. : / w kalkulatorze mi wyszło, ze potrzebuje 3,1 k kalorii[waga 83 kg,wzrost 185. 2,1g bialka na kg masy, 1g tluszczy, 4,9 węgli. Dieta 'masówka'. Tu pojawiają sie pierwsze pytania- nie za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty [...]
Witam. nurtuje mnie pytań kilka, czytając, czytając coraz więcej się ich nasuwa. : / w kalkulatorze mi wyszło, ze potrzebuje 3,1 k kalorii[waga 83 kg,wzrost 185. 2,1g bialka na kg masy, 1g tluszczy, 4,9 węgli. Dieta 'masówka'. Tu pojawiają sie pierwsze pytania- nie za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty [...]
[...] diety. Cytuję: "W tym wieku nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. " Doradził mi to Koniu151, a on jest moderatorem. Zdanie na temat diety w tym wieku są [...]
[...] 25-30minut Polecam białko na poziomie 2-2,5 g/kg , weglę jeżeli to nie low carb to 3 g / kg ,tłuszcze 0,8 g / kg . Ja taka diete stosuje i bardzo ladnie schodzi tłuszcz , aeroby robie tak jak ty . Na noc polecam twaróg chudy , orzechy , oliwe takze jaknajbardziej ale tak sama oliwe ? %-) Jestem w podobnej sytuacji mam nadzieje ze cos pomoglem ;)
Trza isc spac....Bo rano tzra wstas haa Wlasnie zjadlem pomarancze Kurde jutroz rana na badania;/Ale przynajmniej do szkoly chyba nie pojde Wrrr ale nie cche mis ie rano wstawac:( Kamiru-Duzy chlopak to i duzo musi jesc i kapsow lykac K3ho-Lacznie lykasz 4?Czy z tym jedneym po treningu 5??Ja musze zakupic witC i dawac po treningu i na noc Lece w [...]
[...] po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik aminokwasów egzogennych [...]
Ostatnie dni były jeszcze bardziej napięte, niż zwykle. Generalnie robiłem sobie posiłki do szkoły, na obiad, na noc był twaróg i tłuszcze (Omega + kieliszek oleju z pestek winogron). Wołowina i kurczak, mielone i węgle, wszystko było trzymane w 95% - dlaczego w 95% - otóż, mogłem niedociągnąć kalorii do 3000kcal, czy tłuszczy do 110g, jak mam [...]
[...] wrzucić jeszcze? Żebym za bardzo się nie zapchał bo trawię jeszcze to, co zjadam o 16:30. Po treningu o godzinie 21:15 - zwykle pijam wodę z miodem + banana. A potem na noc twaróg, jak jest mieszanka bakaliowa to ok. 70g orzechów właśnie i rodzynek, omega 3 (1000mg caps) i kieliszek oleju z winogron. Chodzi o to, że często nie wcisnę już więcej [...]